Wenn du Vollzeit arbeitest, wirst du wahrscheinlich um die acht Stunden pro Tag an deinem Arbeitsplatz verbringen. Das ist ein beachtlicher Zeitraum, der sich stark auf deine Gesundheit auswirken kann. Vor allem, wenn du einen Bürojob hast, bei dem du dich nur wenig bewegst, solltest du auf deinen Körper achten. Mit Bewegung und den richtigen Büromöbeln kannst du Muskelbeschwerden und anderen Problemen vorbeugen.

Ergonomische Büromöbel für eine natürliche Haltung

Arbeitgeber in der Schweiz müssen ihren Angestellten einen ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz zur Verfügung stellen. Dabei spielen verschiedene Aspekte eine wichtige Rolle. Verstellbare Sitzmöbel und Schreibtische lassen sich zum Beispiel besser an deine Körpergröße anpassen, sodass du bequemer und vor allem in einer natürlicheren Haltung sitzen kannst. Auch ein Stehtisch kann sinnvoll sein, denn er gibt dir die Möglichkeit, zwischendurch im Stehen zu arbeiten. Das kann Muskelbeschwerden vorbeugen und sorgt außerdem dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst. Ideal sind Schreibtische, die sich sowohl im Sitzen als auch im Stehen nutzen lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Mobiliar auf der Arbeit deinen Bedürfnissen nicht gerecht wird, dann sprich mit deinem Arbeitgeber. Mit etwas Glück kommt er dir entgegen, denn schließlich ist es auch in seinem Interesse, dass du gesund bleibst und weiterhin für ihn arbeitest.

Bewegung in den Berufsalltag integrieren

Langes Sitzen ist pures Gift für unseren Körper. Die Muskeln verspannen sich, das Herz-Kreislauf-System kommt nicht richtig in Schwung und wir verbrennen nur sehr wenige Kalorien. Der Bewegungsmangel kann verheerende Folgen haben und zu Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 führen. Auch Thrombosen werden durch die sitzende Haltung wahrscheinlicher. Deswegen solltest du dafür sorgen, dass dein Körper zwischendurch immer wieder in Bewegung kommt:

• Stehe regelmäßig auf und gehe ein paar Schritte. Hol dir einen Kaffee oder bring deinem Kollegen die Unterlagen persönlich vorbei, statt sie per E-Mail zu schicken.
• Schau dir im Internet einfache Übungen an, die du auch auf deinem Schreibtischstuhl durchführen kannst und verhindere so, dass sich deine Muskeln verspannen.
• Nutze die Mittagspause, um eine Runde um den Block zu gehen und dir die Beine zu vertreten.
• Wenn es an deinem Arbeitsplatz mehrere Etagen gibt, solltest du dich immer für die Treppen und nicht für den Aufzug entscheiden.
• Schon auf dem Arbeitsweg kannst du dich bewegen, indem du das Fahrrad nimmst oder dein Auto ein wenig weiter weg parkst und die letzten Meter zu Fuß gehst.

Konflikte am Arbeitsplatz frühzeitig schlichten

Auch deine mentale Gesundheit solltest du nicht aus den Augen verlieren. Eine schlechte Arbeitsatmosphäre kann dazu führen, dass du ständig gestresst bist, was wiederum weitere Folgen wie schlechten Schlaf, hohen Blutdruck oder Magenbeschwerden nach sich ziehen kann. Versuche deswegen, Konflikte mit anderen Mitarbeitern so schnell wie möglich zu lösen. Wenn dir das nicht gelingt, solltest du dich an einen Vorgesetzten wenden. Er kann sich um die Streitschlichtung kümmern und gegebenenfalls einen Mediator bestellen.

Such dir deinen Arbeitgeber mit Bedacht aus

Aufgrund des vorherrschenden Fachkräftemangels bemühen sich immer mehr Unternehmen darum, ihren Angestellten attraktive Benefits zu bieten. Dazu gehören oft auch Gesundheitsleistungen wie Programme zur Stressbewältigung oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Solche Angebote können dir ebenfalls dabei helfen, gesund und fit zu bleiben.